명상
마음챙김 기초
생각을 억누르지 않고 흘려보내는 법을 배웁니다. 지금 이 순간에 깨어 있는 것이 명상의 시작입니다.
60분입문최대 12명
매주 화·목 오전 7:30 / 저녁 7:30
서울 · 명상 스튜디오
고요함은 언제나 당신 안에 있었습니다
The Zen에서는 호흡 하나, 자세 하나가 내면의 문을 열어 드립니다. 바쁜 일상 속 단 한 시간, 온전히 자신에게 돌아오세요.
수업 살펴보기우리 이야기
여백 속에서 피어나는 고요
2018년 가을, 종로구 한 골목 안 작은 공간에서 The Zen이 시작되었습니다. 창립자 이서현은 바쁜 도시 생활 속에서 명상이 얼마나 큰 치유의 힘을 갖는지 직접 경험하고, 그 경험을 더 많은 이들과 나누고 싶었습니다.
저희는 화려한 시설보다 '공간 그 자체의 힘'을 믿습니다. 자연 소재의 가구, 은은한 조명, 정갈한 여백 — The Zen의 모든 요소는 마음이 자연스럽게 속도를 늦출 수 있도록 설계되었습니다.
6년+운영 경력
2,400+누적 수강생
12종정규 프로그램
정규 프로그램
몸과 마음을 위한 수업
모든 수업은 12인 이하 소규모로 진행됩니다. 개인의 속도를 존중하며, 비교 없이 나아갑니다.
요가
인 요가
결합 조직을 깊이 이완시키는 정적인 요가. 3–5분씩 자세를 유지하며 몸의 깊은 긴장을 풀어냅니다.
75분입문최대 10명
매주 월·수·금 오전 8:00
호흡
호흡 치유
의식적 호흡 패턴을 통해 자율신경계를 조절하고 깊은 이완 상태에 진입합니다. 스트레스 해소에 탁월합니다.
90분중급최대 8명
매주 토 오전 10:00
명상
심층 명상
45분 이상의 장시간 좌선, 바디 스캔, 오픈 모니터링 기법을 집중적으로 훈련합니다. 6개월 이상 수련 경험자에게 권장됩니다.
90분심화최대 8명
매주 일 오전 7:00
요가
플로우 요가
호흡과 동작을 하나로 연결하는 빈야사 스타일 수업. 리듬감 있는 흐름으로 몸 전체를 깨웁니다.
60분중급최대 14명
매주 화·목 저녁 6:00 / 토 오전 9:00
명상
요가 니드라
수면과 각성의 경계에서 이루어지는 깊은 의식 명상. 40분의 니드라는 4시간의 숙면과 동등한 이완 효과를 줍니다.
60분입문최대 12명
매주 금 저녁 8:00 / 일 오후 4:00
모든 수업 일정은 상황에 따라 변경될 수 있습니다. 최신 일정은 문의를 통해 확인해 주세요.
강사 소개
당신의 여정을 함께할 안내자
The Zen의 모든 강사는 최소 500시간 이상의 수련 경력과 국제 공인 자격을 갖추고 있습니다.
이서현
설립자 · 마음챙김 명상 지도자
MBSR(마음챙김 기반 스트레스 감소) 8주 프로그램 수료 후 Insight Meditation Society에서 3년간 수련했습니다. '분리되지 않고 온전히 함께하는 것'이 그의 지도 철학입니다.
- MBSR 공인 지도자
- E-RYT 500
- 요가 니드라 전문 지도자
박지원
요가 지도자 · 호흡 치료사
인도 리시케시에서 아쉬탕가 요가를 3년간 수련하고 돌아왔습니다. 호흡과 움직임이 하나가 될 때 진정한 치유가 시작된다고 믿습니다. 임산부 요가와 인 요가를 전문으로 합니다.
- RYT 500 (Ashtanga)
- 소매틱 브리딩 인증
- 산전·산후 요가 전문
최민재
호흡 전문가 · 소매틱 테라피스트
홀로트로픽 브리딩과 Wim Hof 기법을 통합한 독자적인 호흡 프로그램을 개발했습니다. 기업 웰니스 프로그램에서 1,200명 이상을 지도한 경험이 있습니다.
- 홀로트로픽 브리딩 촉진자
- Wim Hof Method 공인 강사
- 신체심리치료 1급
수강생 이야기
변화는 조용히 찾아옵니다
처음엔 '명상이 나한테 맞을까?' 반신반의했어요. 한 달이 지나니 아침에 눈을 뜨는 방식이 달라졌습니다. 더 이상 핸드폰부터 찾지 않아요.
번아웃으로 퇴사하고 무작정 등록했는데, 호흡 치유 수업이 제 삶의 방향을 바꿔 놓았습니다. 숨 쉬는 법을 다시 배웠다는 표현이 가장 정확해요.
두 아이를 키우면서 나만을 위한 시간을 갖는다는 게 사치처럼 느껴졌는데, The Zen은 그것이 사치가 아니라 필수라는 걸 가르쳐 주었습니다.
IT 스타트업에서 일하며 만성 두통에 시달렸어요. 6주 마음챙김 집중 과정을 마친 후 두통 빈도가 눈에 띄게 줄었습니다. 강사님의 세심한 지도 덕분입니다.
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첫 걸음을 함께 시작해요
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